近期，“二陽”引起人們的廣泛關注。那“二陽”會更嚴重嗎？其實不一定。第二次感染的癥狀因人而異，通常與病毒的毒株種類、毒力、人體自身的免疫力以及是否有基礎疾病有關。免疫系統(tǒng)是我們健康的第一道防線，當我們免疫力低下的時候，則會容易受到病毒的“攻擊”。今天，完美保健品課堂教大家一些積極的措施，幫助大家預防病毒的入侵。

　　NO.1合理規(guī)劃一日三餐

　　我們的身體每日所需的營養(yǎng)基本來自于早中晚三餐。合理安排一日三餐，葷素搭配，保證每日身體的營養(yǎng)所需，對于提高人體免疫力大有益處。那么，該怎么吃才會有助于提高免疫力呢？完美保健品課堂建議大家要做到均衡營養(yǎng)，多樣食物，合理分配，攝入優(yōu)質蛋白質，多吃蔬菜、水果以補充維生素與礦物質。

　　蛋白質不僅是構成機體的基本成分，也是免疫器官、免疫細胞和免疫因子的主要構成物質，如淋巴細胞、白血球和干擾素，又如我們熟知的抗體，也叫“免疫球蛋白”，實際上也是一種蛋白質。蛋白質的量和質都影響著免疫功能。[1]

　　因此，想要提高免疫力，我們可以在日常的飲食中攝入充足的優(yōu)質蛋白質，比如雞蛋、牛奶、大豆、魚肉等。完美保健品課堂小貼士：成人蛋白質推薦攝入量為每公斤體重1.0克。

　　維生素是維持機體生命活動所必需的一類低分子有機化合物，其在人的生長發(fā)育、物質能量代謝以及免疫功能等方面發(fā)揮重要作用。在維生素家族中，維生素A可以保護胸腺及脾臟等免疫器官，提高免疫細胞的數量，增強T淋巴細胞等免疫細胞的活力。而研究證明，維生素C可通過提高人體內其他抗氧化物的水平而增強機體免疫功能，并刺激人體制造一種與免疫機能有關的活性物質。[1]

　　在一日三餐中，除了優(yōu)質蛋白質的攝入，完美保健品課堂溫馨提示，想要均衡營養(yǎng)還需要攝入一定的維生素，比如獼猴桃、沙棘、桑葚、胡蘿卜、油菜等富含維生素的水果與蔬菜。

　　人體對礦物質的需求量相對較少，但許多礦物質對人體免疫系統(tǒng)的正常運作起著非常重要的作用。如鐵缺乏時吞噬細胞的吞噬功能和殺菌功能會降低。而鋅能調節(jié)T細胞的數量，影響自然殺傷細胞的活性，減少呼吸道疾病和腹瀉等的發(fā)病幾率。[2]

　　完美產品建議大家，在合理膳食以提高人體免疫功能的過程中，要注意攝取一定的礦物質，如菠菜、莧菜、菌菇類、薯類等食物都是不錯的選擇。

　　營養(yǎng)是維持生命活動的物質基礎，均衡營養(yǎng)也是影響免疫力的關鍵因素[3]。三餐要選擇多樣化的食物，配制合理的飲食，均衡營養(yǎng)，多吃蔬菜、水果、谷物類以及蛋白質。此外，還需注意要少食多餐，合理分配三餐進餐量，早餐一定要吃，午餐要吃好，晚餐要適量少吃。

　　NO.2補充營養(yǎng)助力腸健康

　　腸道集結了人體60%～70%的免疫細胞，如果腸道內的菌群失調，則會導致免疫細胞受損，人的免疫力就會降低，從而影響人體健康。[4]因此，保持腸道健康、維持腸內菌群平衡能有效提高腸道免疫，進而提升整個機體的免疫力。完美產品建議大家，想要腸道健康，我們可以補充多元營養(yǎng)。

　　益生菌可以刺激免疫系統(tǒng)，增加腸道有益菌群的數量，維持體內菌落平衡，構筑預防致病微生物的健康腸道微生態(tài)環(huán)境，進而提高人體免疫力。[1]

　　益生元通過選擇性地刺激腸道內益生菌的生長而對宿主產生有益的影響，從而改善宿主的健康狀況。常見的益生元多是一些低聚糖類，如天然存在的低聚果糖、低聚半乳糖、菊粉等。[5]

　　NO.3進行適當的運動

　　適量運動能增強人的免疫力，但進行運動時要講究科學性。[6]完美保健品課堂建議大家盡量在陽光、氧氣充足的地方進行運動，如在室內，要選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。慢跑、瑜伽、跳繩等都是不錯的運動選擇。還可以加強一下呼吸鍛煉，主動深呼吸，可以增強肺部的通氣量，對肺部健康及人體免疫功能提高有著重要的意義。[7]

　　完美保健品課堂溫馨提示，提高免疫力不是一蹴而就的事，需要我們每個人在日常生活中多加注意，才能有效提高免疫力，達到健康的目的。那就讓我們從現(xiàn)在開始吧，科學搭配一日三餐，注意腸道健康，安排合適自己的運動項目，為健康筑起免疫防線！

　　參考文獻：

　　[1]辛鵬，李昌昆，范莉莉等.膳食營養(yǎng)與機體免疫力[J].職業(yè)與健康，2021，37（13）：1846-1851.DOI：10.13329/j.cnki.zyyjk.2021.0433.

　　[2]謝佳.合理膳食與增強人體免疫力關系分析[J].中國食物與營養(yǎng)，2005（01）：50-52.

　　[3]韓永霞.食物蛋白質與人體免疫力[J].食品安全導刊，2020，No.295（36）：45+47.DOI：10.16043/j.cnki.cfs.2020.36.030.

　　[4]Akira.提高免疫力，從平衡腸道微生態(tài)開始[J].女友（家園版），2021，No.470（03）：60-61.

　　[5]謝蘭心.益生菌、益生元與老年群體腸道健康[J].現(xiàn)代食品，2022，28（23）：63-67.DOI：10.16736/j.cnki.cn41-1434/ts.2022.23.018.

　　[6]可以提高免疫力的生活保健方法[J].中國科技產業(yè)，2009，No.246（11）：96.

　　[7]李志峰，劉帥.適量運動提高免疫力[J].中老年保健，2011，No.218（12）：30-31.