《群芳譜》有云：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪是冬季的第二個節(jié)氣，也是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節(jié)氣。據悉，本周東北、華北到黃淮等地將遭遇“速凍”，多地最高氣溫將創(chuàng)今年下半年以來新低。

　　天地積陰，溫則為雨，寒則為雪。小雪有三候：“一候虹藏不見;二候天氣上升地氣下降;三候閉塞而成冬?！毙⊙┢陂g，天地陽氣稟立冬沉降之性，繼續(xù)向地下收斂，導致天地不通、陰陽不交，是以自然界中萬物閉藏、活動趨向休止，人們亦需注意減少過度消耗，以儲藏陽氣。秋收冬藏，“腎主藏精，通于冬氣”，因此小雪養(yǎng)生，貴在養(yǎng)藏，建議大家順應自然變化，加強御寒保暖、早睡晚起、適當進補。

　　飲食養(yǎng)生

　　小雪時節(jié)，飲食方面要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補之，寒者溫之”等古訓，當以溫補為主?！岸徊鼐?#xff0c;春必病溫”，此時節(jié)不僅要注意顧護陽氣，還應順應陰氣的增長，注重養(yǎng)陰固精。飲食既不宜生冷、也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽之物，如天山雪蓮、腰果、核桃、花生等;適量食用羊肉、牛肉、乳類、魚類等高熱量食物也有助于固腎藏精。除此之外，冬主腎，黑色食物入腎補腎，多食黑米、黑豆、黑芝麻等黑色的益腎食物，不僅可以補養(yǎng)腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。

　　“溫補脾腎宜清淡，白菜豆腐保平安”。小雪進補之余，還需重視防“火”。天氣變冷以來，人們穿得多、暖氣開得足、活動量減少、過食火鍋等辛辣之物，這些生活習慣會導致體內熱氣蘊結、“內火叢生”，此時我們可以多吃蘿卜、梨、蓮子等清潤的食物以潤燥清內火。

　　作為《中國藥典》中唯一收錄的雪蓮品種，生長在天山山脈雪線之上的天山雪蓮既能祛寒除濕、通經活血，讓氣血充盈、面色紅潤;亦能溫腎助陽、補陰益陽，令氣脈暢通、延年益壽。世人盛譽其為“寒濕仙草”“益壽仙草”，十分適合小雪期間食用。作為國家二級保護野生植物，近年來，由于市場亂象與盜采盜挖行為頻頻發(fā)生，政府對天山雪蓮的管控也更加嚴格。身為一家有社會責任感的企業(yè)，新疆天山雪蓮制藥有限公司不僅僅是天山雪蓮相關產品的開發(fā)者，也更應是這一寶貴自然資源的保護者。

　　天山雪蓮制藥旗下產品——雪蓮養(yǎng)生葡萄酒，甄選天山山脈雪線之上的天山雪蓮，配伍多味精選道地藥材，以天山腳下葡萄釀成的原汁為引而成，酒香濃郁、藥香幽然、生化無窮，是一款通暢經絡、平衡陰陽的養(yǎng)生圣品。山頂雪蓮、山腳葡萄;陰陽和合、天地造化，這一杯瓊漿瑞草，如今也成為了一張極具代表性的新疆名片。隨著2023年8月19日全國首家天山雪蓮體驗館的開業(yè)，標志著雪蓮養(yǎng)生葡萄酒正式從特需市場邁向大眾消費市場。這里不僅可以讓各地消費者零距離地感受到天山雪蓮的文化與魅力，也是消費者從正規(guī)合法途徑體驗到天山雪蓮這一西域仙草的不二之選。小雪時分飲一杯雪蓮養(yǎng)生葡萄酒，溫補養(yǎng)生，豈不美哉?

　　起居養(yǎng)生

　　《黃帝內經》有云：“水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光?！表槕獣r節(jié)養(yǎng)生，小雪時期應早睡晚起、保證充足的睡眠時間，早睡以順應陰精的收藏、晚起以利于陽氣的潛藏。另外要注意防寒保暖，做到酌情增減、隨增隨減衣物，畢竟“若要安逸，勤脫勤著”。

　　小雪時節(jié)還應“防四寒”：①防頭冷?！邦^為諸陽之會”，頭部一旦受了寒，傷了陽氣就容易頭痛，最不能受風寒，是以在外一定要戴好帽子;②防腳寒。腳部位于遠心端，陽氣相對不足，一旦受涼，容易導致人體抵抗力下降，從而誘發(fā)多種疾病。建議大家睡前不妨泡個腳，既能促進腳部血液循環(huán)，還能有助良好睡眠;③護胸背。前胸與后背是心血管系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)所在，受寒容易誘發(fā)冠心病;④護腰腹。中醫(yī)理論認為腎為先天之本，脾為后天之本，因此，小雪養(yǎng)生要護好腎臟與脾胃所在的腰腹之處。對于陽氣不足的人群來說，體內陽氣匱乏、表里俱寒，這類人群除了養(yǎng)藏之道外更需要配合補益陽氣，可以借助陽光來升陽，即日常多曬太陽，尤其是讓背部向陽，利于溫通經脈、滋補陽氣。

　　民諺有云：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。小雪時節(jié)，運動要持之以恒。動能升陽，動則血行氣暢，使人精力充沛，還能減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。建議以慢跑、快步走、太極拳等溫和的有氧運動為主，避免大量出汗。

　　小雪養(yǎng)生，精神調養(yǎng)也很重要，因為季節(jié)性抑郁癥好發(fā)于冬季這一夜長晝短、萬物凋零之時。此時精神調攝應重視精神內守，避免神志反常、喜怒無度、雜慮太多而傷神，進而傷及人體臟腑。正如《黃帝內經》所言：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”，人們如果能保持恬靜淡泊的情緒，體內的真氣自然而然就會保持充足的狀態(tài)，人的精神如果能守持于內而不耗傷，那么疾病又從何而來呢?

　　小雪時分，寒潮來襲，我們應遵循“養(yǎng)陽御寒”的原則，順時而養(yǎng)，養(yǎng)潛藏之陽氣、防陰寒之邪氣，讓冬季養(yǎng)生保健達到事半功倍的目的。